半岛体育高考期近，考生何如科学合理饮食？家长要为孩子打算哪些食材？哈尔滨医科大学从属第一病院养分科副主任医师吕和倡议高考饮食应依照“五个需要”和“五个不要”。

　　一、合理搭配。请求每一餐有主食、蔬菜，同时有奶类、蛋类、鱼虾、瘦肉或者豆成品半岛体育。

　　咱们还请求餐餐有蔬菜，天天有生果。蔬菜的摄入量倡议每天到达一斤，生果到达六两到七两，个中蔬菜咱们倡议深色的蔬菜要占到十足蔬菜总量的二分之一。

　　三、烹饪办法，尽量以炝、拌、炖、煮为主，不倡议油炸，以及应用辛辣及刺激性的调味品。

　　四、饮水量。咱们倡议饮水量每天到达1200到1400毫升，以凉开水为主，或者淡茶水也可能。

　　一、避免大鱼大肉。许多家长以为大鱼大肉很有养分，考前要多吃少许，殊不知吃得多了，增进胃肠道肩负，很有不妨会导致消化不良。

　　二、不要乱给考生吃补品。有的学生家长从市道上买了许多如此或者那样的补品，许多补品中的养分因素并不屈衡，并晦气于考生依旧杰出的养分形态，因而咱们不倡议乱花补品。

　　三、饮食不要贪凉饮食。邻近高考，气候越来越热，为相识暑降温，许多考生笃爱吃冰淇淋，或者冰镇矿泉水，凉的刺激很有不妨会伤到脾胃，影响到消化效力。

　　五、高考前不要对食谱做大的改造，咱们倡议尽量保持以前的饮食形态，正在这个根本之上微调即可。半岛体育【强壮解码】养分大师发起：高考饮食“五要”“五不要”