半岛体育高考时候若何为孩子供给充斥的养分保护？哈尔滨医科大学隶属第二病院临床养分科副主任医师李然为公共供给饮食防卫事项。

　　李然先容，高考考生饮食要讲求合理搭配，创议遵照《中国住民炊事指南》操纵三餐饮食，要做到食品多样、谷类为主、粗细搭配，多吃蔬菜、生果和薯类。每天吃奶类、大豆或其成品。吃平淡少盐的炊事，三餐分拨要合理，零食要恰当饮食，每天足量饮水，合理遴选饮料半岛体育，吃奇怪卫生的食品，不要过多食用肉类或因素不明的保健品饮食。

　　高考季正值夏日，天色越来越热，食品容易变质，加之考生压力较大，若何保障考生吃得安定又矫健？李然提出六点创议：

　　1、保障食物安定。要正在食品原因、存储、加工、创造等枢纽保障食物安定。务必烧熟煮透、最好现吃现做。少吃生冷食品，订餐要仔细。

　　2、要防卫炊事总量和构造。主食和副食一个都不行少。碳水化合物是人体大脑最厉重的能量原因，不吃早餐、正餐不吃主食都是不行取的。

　　3、饮食要适度。避免太过食用大鱼大肉等高卵白、高脂肪的食品。这些食品可以会酿成肠胃负责，导致腹胀、腹泻、食欲不振半岛体育。其它，过饱也容易导致血液集会正在消化编造，使大脑供血相对不够，显示疲困、犯困、练习结果低浸等情状，影响考查阐述。

　　4、不要蓦地调动原有饮食民风。不要吃平居没吃过的东西，或者易过敏及不耐受的食品，免得身体不适，影响考查阐述。

　　5半岛体育、保障饮水量饮食、不行用饮料替代水。夏日人体出汗较多，容易导致体内缺水，显示头晕、头痛等不适情状，影响练习结果。家长要敦促考生养成依时定量饮水的好民风，少喝或不喝饮料，不要等口渴再喝水，要少量多次，每天保障1400毫升以上的饮水量，考查当天早上要恰当操纵饮水，免得经常如厕。

　　6、不要盲目进补。假使孩子食欲平常，该当从通常饮食中获取平衡养分，假使因心境垂危、首要影响进食，创议通过心绪、中医或养分门诊举办天性化调养。不行盲目迷信百般益智品、醒脑液。半岛体育【强健解码】养分大家提示高考生饮食属意事情