● 僵持通常身体举止，每周起码举行5天中等强度身体举止半岛体育，累计150分钟以上；主解缆体举止最好每天6000步。

　　● 唆使符合举行高强度有氧运动饮食，强化抗阻运动，每周2~3天。

　　● 蔬菜生果、全谷物和奶成品是平均伙食的要紧构成局限。

　　● 餐餐有蔬菜，保障每天摄入不少于300g的新颖蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　● 天天吃生果饮食，保障每天摄入200~350g的新颖生果，果汁不行替代鲜果半岛体育。

　　● 吃各样各样的奶成品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

　　● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，均匀每天120~200g。

　　● 提拔平淡饮食风俗，少吃高盐和油炸食物。成年人每天摄入食盐不超越5g，烹饪油25~30g。

　　● 次序进餐、饮食适度，不暴饮暴食饮食、不偏食挑食饮食半岛体育、可是分节食。

　　● 足量饮水，少量多次。正在温和天气条款下，低身体举止程度成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

　　● 推举喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不必饮料替代白水。半岛体育饮食【强健科普】全民养分周中国住户伙食指南（2022）均衡伙食八标准