半岛体育咱们常听专家倡议，要念身体健壮，饮食平衡是须要条款之一。但怎么做到饮食平衡？实在，操纵“彩虹规矩”就可粗略推行饮食。

　　广州中医药大学第一从属病院肿瘤核心主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹规矩”，便是每天摄入的饮食要有青、红、黄饮食、白、黑五种色彩。这实在是从中国养分学会多年来扩张的《中国住民炊事指南》中所衍生出来的，五色十全的食物供给了人体所需的各类养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、血色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。必要注意的是，合理食用五色食品，不妨对注意肿瘤起到必然的感化，但闭节是正在合理搭配，切忌不顾整个，对某些食品偏食，过分夸大忌口半岛体育。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，苛重搜罗芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。研讨注脚，这些食品能减轻和排斥各类毒素对肝脏的损害，鼓吹新陈代谢和排斥劳累。它们都含有多量的纤维素，能清算肠胃避免便秘，裁汰直肠癌的发病率。此表，通常吃绿色蔬菜能让身体坚持酸碱均衡的状况，更大水平上避免癌症的发作。

　　血色：搜罗番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉饮食、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有多量抗氧化剂，不妨消浸患上癌症的危害。中医以为个人此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的功用。

　　黄色：搜罗豆类和豆成品，再有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。研讨注脚，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和排斥体内细菌毒素和其他无益物质，很好地护卫胃肠黏膜，对待避免食管癌、胃癌、肠癌等疾患发作有必然的感化饮食。

　　白色：正在天然界平分散畛域特殊普通，搜罗大米、海鲜饮食、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等健壮食物多为咱们平常的主食，不妨为身体供给须要的养分物质，有帮于抬高机体的免疫力。

　　玄色：指有保健功用的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。个中所含的玄色素拥有根除体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等感化。半岛体育饮食平衡不难尝尝“彩虹规则”