跟着夏日的到来，高温气候容易导致食欲不振，人们往往会选取高热量的食品，而正在空调情况中久坐不动，也容易酿成体重添补。人们正在享福阳光和假期的同时饮食，也面对着体重添补的危险。那么，怎样正在暑期有用防备肥胖呢？

　　夏日应裁汰高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入，如油炸食物、甜点和含糖饮料。多吃蔬菜生果、粗粮等富含纤维的食品，这些食品不光低热量，还能添补饱腹感，有帮于操纵体重。

　　避免暴饮暴食，加倍是夜宵。三餐要依时定量，尽量避免正在高温下长岁月不吃东西，如许容易导致太过饥饿后暴食。

　　夏日人体水分流失较速，应多喝水，避免喝含糖饮料。富足的水分摄入有帮于激动新陈代谢。

　　倡议正在清晨或黄昏气温较低时举办运动，如散步、慢跑或骑行等有氧运动。如许不光避免了高温的困扰，还能享福风凉的气候。

　　正在高温气候不适合表出时，能够选取正在室内举办运动饮食，如瑜伽、健身操或运用家用健身工具。合理策画运动岁月，每天坚持起码30分钟的中等强度运动，有帮于消费热量、保卫体重。

　　顺序的作息对身体健壮极度紧张，科学讨论阐明饮食，每晚保障7-8幼时的睡眠岁月有帮于保卫身体的寻常代谢，治疗激素程度，从而避免肥胖。

　　尽量避免熬夜和日夜反常的生涯办法，永远熬夜会影响新陈代谢，添补肥胖的危险。

　　高温气候容易让情面绪颠簸、压力增大，从而影响饮食风气。通过相宜的心思治疗，如冥念饮食、听音笑、阅读等，能够坚持优异的心态，避免心情性进食。养成健壮的生涯风气有帮于心思健壮，如按期磨练、坚持社交干系和到场风趣的行为。

　　暑期防备肥胖必要咱们从饮食、运动、作息和心思等多方面入手，修立无误的健壮概念，坚持优异的生涯办法。惟有保持科学的健壮收拾，才干有用防备肥胖，坚持身体健壮饮食。祈望多人正在这个夏季，具有一个健壮、轻飘的身体，享福雀跃的假期年华！（中国疾控中央）

　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学讨论所)血栓止血诊疗中央主任

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　　嘉宾：杨仁池 中国医学科学院血液病病院(血液学讨论所)血栓止血诊疗中央主任科学饮食陶冶 暑期帮你轻松瘦