半岛体育程道梅 医学博士，成都医学院副教师；中国医药教养协会养分医学专业委员会常务委员，四川省养分学会晚年养分分会委员，中国注册养分师；

　　查究偏向：养分矫健教养，揭橥SCI、中文中枢期刊等收录论文50余篇，参编著述5部，曾得到中国养分学科学技艺二等奖一次，被评为四川省“养分科普任务进步个体”、”成都医学院突出西宾”。

　　莓子 四川大学华西大多卫生学院养分与食物卫生学硕士，疾病与养分查究偏向。历久从事糖尿病科普教养，熟知糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的防控及科学饮食等合系常识。

　　客岁上半年，中国养分学会颁发了《中国住户炊事指南（2022）》，给出了科学饮食的八项法则。详细到糖尿病人，该奈何做呢？

　　食品多样是均衡炊事的根底，合理搭配是均衡炊事的保险。均匀每天吃12种以上的食品，每周25种以上，即可做到食品多样化 。

　　也便是指多吃混杂性食品，逐日应摄入谷薯类、蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶和豆类食品。也便是做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。

　　比拟平时人，糖友逐日碳水化合物占能量比稍低少许（45%-60%） ，但仍需争持谷物为主。

　　目前，我国成年人超重肥胖曾经胜过一半。肥胖与许多慢性疾病合系，好比糖尿病、高血压、高尿酸血症等，做到吃动均衡才干保持矫健体重。

　　吃动均衡对糖友来说很紧张，由于运动仍是负责血糖的紧张本领。糖友要删除久坐时刻（保持坐姿长达4幼时以上），任务时每幼时起来运动一次。

　　超重或肥胖的人每天要累计抵达60～90分钟中等强度有氧运动，每周5～7天；抗阻肌肉气力熬炼隔天举办饮食，每次10～20分钟。减重速率以每月2～4千克为宜。糖友运动时，要防卫防范低血糖。合于糖友运动的合系常识，请点击查看：按期称体重：

　　请预备一个别重秤，通常称一下早上空肚时的体重。防卫体重变革，随时调理吃与动的均衡。

　　蔬菜生果、全谷大豆和奶成品是维生素、矿物质、优质卵白饮食、炊事纤维和植物化学物的紧张源泉。我国住户蔬菜摄入量不够，生果、全谷物、奶类、豆类摄入量偏低。

　　每天食用500克阁下蔬菜，此中深色（深绿色饮食、赤色、橘赤色和紫赤色等）蔬菜起码占一半。血糖安按时，每天可摄入200克生果，选低升糖指数的生果，好比苹果、梨、柚子、草莓等。

　　糖友更容易缺钙，应当养成每天饮奶的风俗。可选各式奶成品，以脱脂/低脂不加糖的纯牛奶为主。每天摄入相当于300ml的液体奶。

　　好比：1.5袋牛奶（每袋200ml）=3盒酸奶（每盒100g）=3片奶酪（每片17g）=25克全脂奶粉（30克高钙奶粉）

　　每天选取50～150克全谷物，占全上帝食的1/4～1/3即可。能够把红豆、绿豆、花豆等代替局部主食食用。

　　但这类食品能量高，要负责摄入量，逐日约10克阁下，相当于一个幼手心。应选取原味坚果，尽量不选油炸、盐焗等口胃。

　　畜禽肉蛋等富含卵白质，也是维生素A、维生素B2和B12，铁、锌、硒的优良源泉。适量摄入有帮于增加矫健，但摄入比例欠妥，可增进血汗管疾病、肥胖和某些肿瘤的发作危险。

　　优选鱼肉，其次禽肉，最终畜肉，也便是没有腿的两条腿的四条腿的。

　　均匀每天120-200克。每周最好吃鱼2次或300～500g。少吃肥肉、烟熏和腌造肉成品。每天不堪过1个鸡蛋，不弃蛋黄。

　　我国住户高油、高盐情状特别一般，这是我国肥胖和慢性病发作发达的症结影响身分。

　　除了盐以表，蚝油、味精、酱油、腐乳等也是高钠调味品。其它，不少食物吃起来不咸饮食，但钠含量毫不失神，好比挂面、面包等。

　　每天每人烹移用油25-30克。巧烹调，如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等能够有用控油。

　　不发起糖友喝酒饮食，更加防卫不要空肚喝酒。如需喝酒要限量。中国2型糖尿病炊事指南指出，女性糖友一天喝酒的酒精量不堪过15克，男性不堪过25克。

　　饮食次序是合理炊事的基础央求之一。次序三餐有帮于负责体重，下降超重肥胖和糖尿病的发作危险。

　　饮水正在保持身体矫健方面拥有紧张效率，多喝水的同时要警戒含糖饮料消费量呈上升趋向。

　　选取白水、淡茶水或淡咖啡。量要足：女性每天1500ml，男性每天1700ml。不喝含糖饮料，无糖饮料也发起少喝。

　　合理炊事不光要选对食品，科学烹调，还要学会看养分标签。应填塞运用养分标签的音讯选购较矫健的包装食物。

　　尽量维持食品的自然味道，宜清蒸、疾炒、凉拌、烫涮、煮炖，避免煎、炸、红烧、腌渍。

　　选购包装食物前，养成阅读养分因素表和配料表的风俗，配料表中场所越靠前的养分素含量越高。

　　公筷分餐既能够有用地下降经口、经唾液宣传污染性疾病的发作和交叉感化的危险，保障食物安详，又有利于清楚食品品种饮食、负责进餐量，删除食品耗损且告终平衡养分。

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