半岛体育中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于茁壮细菌，产生食品中毒的危险也随之增进。这时刻考生饮食最紧要的便是避免产生食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优遴选；不正在道边露天摊点、不到无证和食物安好状态差的餐馆用餐；尽量裁汰正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要希奇：遴选希奇的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等形式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水一再洗刷明净，如产生限造变质、溃烂等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免实验以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和起原不明的食品。

　　考核时刻，考生大脑处于高度仓猝形态，身体能量消磨大，是以饮食方面应该保证充溢的养分安宁衡顺序的伙食，以包管考生的身体和大脑处于精良形态。

　　考核时刻不行裁汰主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧要起原，是身体更加是大脑最直接的能量起原。逐日可妥贴蜕变主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要包管优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成人品动饮食填补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中妥贴增进富含碘、铁、钙以及富含必须氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入希奇的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，妥贴富厚种类。需当心果汁和干果不行庖代希奇生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要包管不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适半岛体育。户表运动后可适量增进含有矿物质的水或饮料，气温过高或大批出汗时不要大批饮用冰镇的水或饮品。

　　充溢的身体营谋能使人体各器官效用加强，使进修成果大大抬高。备考时刻，除了合理伙食以表，考生应该劳逸联合，举行强度适中、实质多样的身体营谋。

　　一是适度锤炼，裁汰久坐。运动的景象可遵照本身情状和运动时辰自正在遴选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可饮食。避免长时辰伏案进修。

　　二是作息顺序，睡眠充溢。保证顺序作息时辰和充溢的睡眠，也要当心保留精良心态，用最好的身体形态主动应试。

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