半岛体育孕期的合键宗旨是饮食多样化，卓殊是多吃百般生果蔬菜以及肉类。差此表食品含有差别量的养分，比如卵白质，糖类、维生素以及矿物质。

　　1、每天应该喝2杯果汁或吃4份生果，5份蔬菜或者25杯蔬菜汁也是一定的半岛体育，还必要6盎司谷类食品，肉类和豆类应摄入5.5盎司，再喝三杯牛奶。与食用油干系的提议是必需食用24克或者或者6茶匙油。脂肪和甜食应该加以限造，这儿有极少空洞的提议半岛体育，是合于孕期康健饮食的，包含多食用全麦食品而不是白面粉做的食品，这些食品包含面包，杂粮食品，意大利面和糙米。

　　2、提议吃无缺的生果，比如苹果，梨，桃子，油桃和西瓜等生果都是不错的挑选。然而冷冻或者罐装的也相同有养分。倘若挑选吃罐装生果，不要买那些浓缩的罐装果汁，由于它们含糖量更高。由于酸可能激励胃灼热，以是应该戒备少吃些酸生果，如桔子、菠萝、柠檬和酸橙等。然而，倘若这些生果对你没什么影响，就无须正在饮食中避免它们了。

　　3、多吃些蔬菜，比如绿叶菜、灯笼椒、茄子、南瓜类，又有蘑菇根源于植物和动物的精卵白质也要食用，实验吃些豆腐、坚果、扁豆、黄豆、红肉、鸡肉、火鸡、鱼肉、猪肉，以及低脂奶成品如牛奶、奶酪和酸奶，周旋食用低脂或无脂肪的奶成品。

　　4、康健的脂肪有菜籽油、核桃、杏仁和牛油果等，这些都含有欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸是一定脂肪酸，意味着身体自己不行形成这种酸，于是必需通过饮食获取。欧米伽-3脂肪酸或许下降患血汗管疾病的危险，加强心脏和血管成效。正在孕期，欧米伽-3脂肪酸对胎儿的大脑发育也詈骂常紧急的。

　　孕期的养分填充对比杂乱。每每提议正在受孕前就服用一种产前维生素，以保障身体到产前从来都有足够的基础养分。然而正在受孕早期入手下手服用产前维生素也是很有好处的。提议怀有多胎的女性服用补品，由于身体必要更多的养分，这也适合带领HIV病毒或者吸毒的妊妇，又有很少吃肉的妊妇。应该记住，服用多种维生素的宗旨正在于填充现有的伙食，而不是代替一种不康健的饮食本事，倘若或许自身餍足自己的养分需求，则不必要补品。寻求专业的提议，正在服用某种补品前最好是从产科医师那儿获取提议饮食。

　　受孕光阴应该避免极少食品，包含饮料或者运动型饮料，含糖量卓殊高或含纳卓殊多的食品。摄入太多钠元素会导致血压升高，含糖量高的食品只可添补热量而没有任何养分代价。有几种食品都或许激励相应的疾病，于是要避免食用。这些食品包含生鸡蛋，生鸡蛋或许带领和尚氏菌，未高温消毒的果汁、奶成品火候不敷的肉、禽类、鱼肉和熟食或许含有李斯特菌属，妊妇应该尤为戒备这一细菌。其它，生蔬菜或许含有大肠杆菌或和尚氏菌，软质干酪或许没有始末巴氏消毒，于是会含有病原菌。妊妇受孕光阴食品激励的疾病或许比对未受孕的人还要急急，还或许影响胎儿。

　　鱼肉的食用量也应加以限造，以避免汞污染。这正好涉及到了我要讲的别的一点，食用鱼肉是个很受争议的话题，合键是对妊妇而言。虽然鱼肉对受孕的人而言是很不错的食品，由于它卵白质含量和康健脂肪含量高，然而人们又费心汞污染和其他重金属污染。人们涌现大方的汞存正在于体积较大的掠食性鱼的体内，如大西洋马鲛、狗鱼、鲨鱼、白眼鱼、梭鱼类和大金枪鱼，于是，这些鱼肉的食用量每周不行多于100克，这一食用比重很幼。对金枪鱼而言，提议公共每周食用的次数不要跨越两次。

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