半岛体育康健饮食的合头是吃适量的卡途里,因而你吃的何等欢速，就要均衡消磨能量和你所获取的能量。假使你吃或喝的高出你的身体须要，你会增补体重，由于你不运用的能量会改动成脂肪。假使你吃和喝得太少半岛体育，你就会减轻体重。你也应当吃种种各样的食品饮食，以确保你有一个平衡的饮食，你的身体正正在承担它所须要的全数养分。

　　淀粉状碳水化合物应当占你吃的食品的三分之一多一点。它们包含土豆、面包、大米、意大利面和谷物。选拔高纤维或全麦种类，如全麦通心粉，糙米或土豆，他们的皮肤。它们含有比白色或精造淀粉碳水化合物更多的纤维，可能帮帮你更长时分感觉饱腹感。试着正在每顿主餐中包含起码一种含淀粉的食品饮食。有些人以为淀粉食物会使人发胖，但每克含有的碳水化合物所供给的脂肪热量不到一半。

　　细心你正在烹调或服用这类食品时增添的脂肪，由于这会增补卡途里含量--比方，薯片上的油、面包上的黄油和意大利面上的奶油酱。

　　提倡你每天起码吃5份种种生果和蔬菜。它们可能是鲜嫩的，冷冻的，罐装的，干的或果汁的。既然每天做起来了。为什么不正在早餐麦片粥上切一根香蕉，或者把你闲居早上吃的零食换成一块鲜嫩生果呢？

　　一杯150毫升的果汁、蔬菜汁或冰沙也可能算作一份，但限定正在每天不高出1杯，由于这些饮料是含糖的，不妨会损坏牙齿半岛体育。

　　你可能选拔鲜嫩的，冷冻的和罐装的，但请记住罐头的含盐量很高。大大批人应当吃更多的鱼，不过对某些品种的鱼有举荐的限定。

　　脂肪紧要有两品种型：饱和脂肪和不饱和脂肪。过多的饱和脂肪会增补血液中胆固醇的含量，从而增补患心脏病的危险。

　　均匀而言，男性每天的饱和脂肪含量不应高出30克。均匀而言，女性每天的饱和脂肪含量不应高出20克。11岁以下的儿童应当比成年人少吃饱和脂肪，不过低脂饮食并不适合5岁以下的儿童。

　　试着删除你的饱和脂肪摄入量选拔含有不饱和脂肪的食品，比方植物油和油腻的鱼油和鳄梨。

　　更康健的选拔，运用少量的蔬菜或橄榄油，或删除脂肪散开，而不是黄油或猪油。

　　当你吃肉的时分，选拔瘦肉，切掉任何可见的脂肪饮食。全数肉类的脂肪能量都很高，因而只可少量食用。

　　通常吃含糖的食品和饮料增补你的肥胖和龋齿，含糖的食品和饮料日常能量很高，假使通常食用饮食，会导致体重增补。它们也会惹起龋齿，万分是正在两餐之间吃的时分。

　　游离糖是增添到食品或饮料中的任何糖，或自然存正在于蜂蜜半岛体育、糖浆和不加糖的果汁和饮料中。这是一种你应当删除的糖，而不是生果和牛奶中的糖。很多包装食物和饮料中含有惊人的大宗游离糖。

　　食物标签能帮上忙。用它们来查抄食品中含有多少糖分。每100克总糖高出22.5g意味着食品含糖量高，而每100克含糖5g或更少意味着食品含糖量低。

　　吃太多的盐会使你的血压升高。有高血压更有不妨患心脏病或中风。纵然不增添食盐对你的食品来说，你不妨依然吃得太多了。当你买盐的时分，约莫四分之三的盐仍然正在食品里了，譬喻早餐谷类，汤，面包和酱汁。运用食物标签来帮帮你删除。每100克高出1.5克的盐意味着食品是高盐。

　　11岁及以上的成人一天不应吃高出6克盐(约一茶匙)。年幼的孩子应当更少。

　　除了康健饮食表，通常磨练有帮于低落你患上要紧康健境况的危险。这对你的满堂康健和身体也很要紧。超重或肥胖会导致康健境况，如2型糖尿病、某些癌症、心脏病和中风。体重亏欠也会影响你的康健。

　　大大批成年人须要减肥少吃卡途里。假使你思减肥，那就尽量少吃，多行动。一个康健的，平衡的饮食可能帮帮你连结一个康健的体重。

　　启动NHS减肥策动，这是一本12周的减肥指南，它团结了康健饮食和体育磨练的提倡。

　　假使你体重亏欠，看体重亏欠成虫。假使你费心你的体重，向你的家庭医师或养分师磋商主张。

　　你须要喝大宗的水来提防脱水。日常提倡每天喝6到8杯。这是除了你从你吃的食品中获取的水。全数不含酒精的饮料都算正在内，但水饮食、低脂牛奶和低糖饮料，包含茶和咖啡，是更康健的选拔。尽量避免含糖的软饮料和汽水，由于它们的卡途里含量很高。它们也对你的牙齿无益。纵然是不加糖的果汁和饮料也含有大宗的游离糖。记得正在炙热的气象或运动时多喝水。

　　有些人不吃早餐，由于他们以为早餐有帮于减肥。但康健早餐高纤维和低脂肪、糖和盐可能组成平衡饮食的一个人，并能帮帮你获取康健所需的养分。全麦低糖谷物半脱脂牛奶和生果切片是一个甘旨和康健的早餐。半岛体育8条强壮饮食提议