半岛体育立夏事后，气温劈头渐渐升高，胃口和食品也随之影响，看待中晚年人来说，胃口消浸对身体的影响就会较好，当身体供应不了充满的养分的期间，体能和造止力也会随之消浸，所认为了健壮，要恰当的训练，另有吃少少有益健壮的食品；

　　这里所说的健壮的食品，并非各种保健品，所谓药补不如食补，蓉儿加倍的推举通过食品的填充增多身体的能量，今日蓉儿为行家分享6大健壮食品，鸡蛋才排第3，发起明晰。

　　食材清单：1斤红薯、50克白糖、300克红薯淀粉杂粮、100克开水、1片红糖、红枣、枸杞、蜜红豆

　　2、切好后上锅蒸熟，大火15分钟就熟透了，倒出来后加50克白糖，趁热捣成红薯泥。

　　3杂粮、红薯泥捣好后再加300克红薯淀粉，先搅拌平均。然后依据面粉的干湿水平加适量的开水，我这里梗概是还加了300克的容貌。搅拌成絮状后下手揉面，庄家红薯粉都是带有颗粒的，但是没相合联，多揉片刻就整个化开了，先揉成一个偏软的滑润面团。

　　4、再移到砧板上撒点面粉防粘，接着揪一幼块，用掌心搓圆，再用手指压一下，一个幼窝窝体式就做好了。

　　5、起锅烧水，水开倒入红薯幼窝窝，用锅铲胀舞一下，预防粘锅，煮到整个飘起来就熟了。

　　6、这个幼窝窝是出格容易熟的，由于和面的期间是用的开水，以是煮的期间光阴不必太长，3-5分钟就足够了。

　　7、煮好的红薯幼窝窝明后剔透的，出格漂后。然后捞出来过一下凉开水。口感会更嫩滑Q弹、降温后沥干水分捞出来装入幼碗里备用。

　　8、接连起锅烧水，加1片红糖，大火煮开后，倒入红枣、枸杞、蜜红豆，幼火慢熬3分钟就能够合火了。这是一个简略又好喝的甜汤，没有蜜红豆的能够自身提前做一点。

　　9、红糖水煮好后直接舀入装有红薯幼窝窝的碗里，香甜好吃的红薯甜汤就做好了。

　　2、接着起锅烧水，水开后加1勺盐、两滴食用油，接着把菠菜倒进去先焯下水，10秒后登时捞出来过一下凉水，然后挤干水分后装入碗里备用。再把胡萝卜也倒进来焯水1分钟，捞出来后和菠菜装到一道。

　　3、接着碗里打入4个鸡蛋，加一勺盐后搞乱。起锅热油，倒入蛋液后用筷子炒散，炒成鸡蛋碎后盛出来。

　　4、接着和菠菜胡萝卜装一道，然后劈头调味儿，盐、胡椒粉、鸡精、生抽、蚝油，再来一把幼葱花后拌匀。

　　5、接着往内里再加一大勺面粉，约莫是50克，接连翻拌平均，直到抓起来是稠密的面糊就能够了。

　　6、企图两张豆腐皮，先用开水烫一下，如许能够去除豆腥味，泡5分钟后捞出控一控水分。

　　7、接着把豆腐皮先摊开，然后把拌好的菠菜鸡蛋摊正在豆腐皮上，薄薄的铺上一层，双方留点缝隙。然后再从一头卷起来，尽量卷紧实少少。

　　8、接着再切成两段，如许更简单入锅蒸。然后放入蒸屉，盖上盖子大火10分钟给它蒸熟蒸透。

　　9、蒸豆腐卷的光阴咱们来企图个调料，葱花、蒜末、幼米辣、白芝麻、热油、生抽、香醋、盐、香油，充足拌匀后就能够了。

　　10、菠菜也蒸熟了，取出来后直接切，趁热会比力好切，也不会散开，无论是切成薄片依旧大块儿都没题目。一层一层的，色彩看起来也出格的漂后，整个切好后就能够装盘了。

　　2、锅中烧开水，放入西兰花，插手少量的油和食盐，焯至断生捞出，沥干水分装碗；

　　3半岛体育、调酱汁：碗中倒入蒜末，生抽15克、白糖4克、盐2克、香油5克，干辣椒搅拌平均；

　　4、锅中倒入适量植物油，烧热后浇正在酱汁上，霎时蒜香全部；调好的料汁淋正在装好碗的西兰花上，搅拌一下就能够开吃啦！

　　7、炒香后倒入一大碗开水，芦笋和鸡蛋倒进来后简略地调个味，盐、鸡精、胡椒粉。

　　8、大火煮开后转幼火再煮2分钟，芦笋煮熟后撒上幼葱花，就能够合火出锅了。

　　9、上汤芦笋就做好了，比拟上汤娃娃菜我更爱吃这个芦笋哦!汤美味美,低脂好喝,芦笋吃起来还吃鲜嫩脆爽的，鸡蛋也超等鲜。

　　食材：500克杂粮饭、250克紫薯、100克红枣、300克豌豆、500玉米粒、50克葡萄干、250克糯米粉

　　1半岛体育、先企图500克杂粮饭加水淘洗清洁，然后倒入电饭锅，再加和烧饭相同的净水，盖上盖子后按下烧饭键；

　　2、接着企图250克紫薯，削皮后切块儿，装入盘子里后放入蒸锅大火蒸熟，取出来倒入碗里压成紫薯泥，然后先放一旁；

　　4、整个执掌好后起锅烧水，加1勺食用油杂粮，煮开后加300克豌豆、500玉米粒进来焯水，断生后就能够捞出来了，控干水分后先装起来；

　　6、这期间咱们杂粮饭也蒸熟了，舀出来后也和它们装正在一道，我没有加完，梗概是用了一半，再撒50克葡萄干搅拌平均，接着少量多次地插手250克糯米粉；

　　7、能揉成团儿就行，太干了就适量加点净水，太稠了就加糯米粉，能揉成一个软硬适中的面团儿就能够了；

　　8、接着取一下幼块儿，搓圆后料理成窝窝头的容貌。然后滚上一圈糯米粉，像如许就能够了；

　　9、整个做好后放入蒸锅，记得用不粘的垫子或者是提前刷油，每一个之间要留有缝隙，整个放进去后盖上盖子劈头蒸，水开上汽后计时，大火蒸15分钟就能够了；

　　1杂粮、鸡胸肉3块，加水冲洗清洁。鸡胸肉利害常油脂的肉类，低脂高卵白，怎样吃都不会胖，既不油腻，养分还高。

　　2、然后切成稍微厚一点的片，硬币厚度足下就能够了，整个切好后先装入碗里。即日做的是锤子肉片，以是切肉的期间防卫不要太薄，那样肉不只容易敲烂，肉片也会很幼。

　　3、接着企图一大勺玉米淀粉。没有玉米淀粉也能够用红薯粉，红薯粉的口感会更Q弹劲道，与玉米淀粉吃起来会有少少区别，这个依据个生齿味来定就行。

　　4、取一片肉先裹上玉米淀粉，然后放砧板上用擀面杖敲打，轻轻地敲打，让肉片变薄变大，直到敲打成半透后状就能够了，接着敲下一片肉。

　　5、敲肉片没有什么诀窍，即是不要太使劲，冉冉地敲薄敲大，要有耐心一点。假使一上来就太用力儿的话，肉片会转瞬就敲烂了。整个做完后就获得了这一大盘子的肉片。

　　6、另企图一个碗，加香菜、葱花、虾皮、鸡精、生抽、香油备用。家里有紫菜的还能够放少少紫菜。

　　7、起锅烧水半岛体育，加葱结、姜片、料酒去腥。水开下入肉片，大火煮3分钟，肉片变色后就熟了杂粮。这个肉片利害常薄的，以是也绝顶容易煮熟，光阴不要煮得太久，否则口感就欠好吃了。

　　比拟咱们往常做的炒鸡胸肉，这个做法切实是更为鲜嫩好吃，况且一点都吃不出来鸡胸肉的感到了。

　　努力于用最简略的食材，为您分享最鲜味的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着如许吃，让您的胃更健壮！接待点赞，合心，转发和保藏，感动您的维持！咱们下期再见。半岛体育杂粮顺应中晚年人吃的6大强健食品菠菜排第5鸡蛋排第3提议懂得