半岛体育粗粮是指谷物中含有较多纤维和矿物质，较少淀粉和脂肪的食物。常见的粗粮有糙米、玉米、幼麦、高粱、燕麦等半岛体育。粗粮富含炊事纤维，可能督促肠道蠢动，裁减便秘，低落胆固醇，有帮于抗御肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。然而，粗粮也不是越吃越好，食用适度才是王道。

　　选购粗粮时，应尽量选拔有机、无公害的产物。糙米、杂粮等粗粮应挑选色泽平均、丰满、无杂质的。玉米、高粱等谷类应挑选颖果丰满杂粮、表皮滑腻、无霉斑的。另表，应留神贮存处境，防备霉变。

　　粗粮的烹调式样多种多样，如蒸、煮、炒、烤等。粗粮可能只身食用，也可能与其他食材搭配食用。正在烹调时应留神火候，不宜偏激，不然会损坏粗粮中的养分因素。同时，为了进步粗粮的口感，可能正在烹调经过中参预适量的调料和食材。

　　粗粮固然有益强壮，但也不行过量食用。大凡来说，成年人每天应摄入300克足下的谷物，个中粗粮的比例应占到50%足下。发起每天食用约100克的粗粮，可能与其他谷物同化食用，也可能举动主食。

　　总之，粗粮是强壮饮食中弗成或缺的一局限杂粮。选购、烹调、食用都须要留神适度，才智抵达更好的强壮效益。半岛体育杂粮粗粮如何吃-食用适度才是王道