半岛体育把 燕麦片、燕麦米、三色藜麦、荞麦、亚麻籽、鹰嘴豆、幼米（高粱米、幼麦胚芽也可能） ，搀安适均放一个罐子里（比例任性），每次烧饭的岁月1:2和白米搀和，

　　黑米50g；燕麦米20g；幼米10g；高粱米（或者幼麦米）10g；红豆20g；水适量；

　　杂粮用温水浸泡三至四个幼时，藜麦淘洗明净即可，不必要浸泡，由于藜麦好熟。

　　浸泡三四个幼时后半岛体育，将杂粮淘洗明净。搀和藜麦加水，水加的比寻常烧饭多少少即可，然后放到电压力锅里，调到烧饭形式。煮好后焖瞬息，红豆就煮烂了。软软的豆香味混着藜麦的果壳香很好吃哦~

　　其它，即使希冀杂粮饭吃起来特其它香甜蜜味，还可能适宜列入花生、芝麻粉、葡萄干、大枣等食材。

　　人吃点五谷杂粮，对健壮有很大好处。养分专家也格表倡始人们多吃粗，少细腻。那么，五谷杂粮如何吃呢？表面也有许多卖的杂粮食物，实在，表面卖的杂粮食物如何也不如自身做的实正在杂粮，健壮，吃起来宁神。家庭中就要寻找最浅易的做法，最省事的服法啦。给大师分享一下我的浅易做法。

　　说起来这种最为省事。全部做法：把黄豆，麦仁，玉米粒，绿豆，大米，幼米等等，用水淘洗明净。沿途放入锅内。

　　要放的水多少少，漫过通盘食材，水位最好要领先食材2寸，如许煮出来的粥是浓厚的。还要用高压锅蒸煮，高压锅煮五谷杂粮是最省事的，也烂糊半岛体育。高压锅喷气要15分钟才华停下。

　　即使用平时锅，最好提前泡发杂粮，泡发后可能烂的速少少，水放的要多。要比高压锅多放一倍以上。即使自身喜爱喝稀的杂粮粥半岛体育，可能再多放水的。煮30分钟，才可能到达最佳结果。

　　这种服法便是把五谷杂粮干粮。当然一次多做点，放正在冰箱里，吃的岁月溜透，当馒头吃便是了。

　　全部做法是把五谷杂粮遵照比例磨成粉，平常社区都有这种办事，当然一次太少了磨不出来，起码得5斤以上。可能把杂粮沿途装入袋子，拿到地方，看着磨完，带回家。

　　可能直接用水和成面团，做成幼型窝头，蒸熟就可能。窝头不行太大，蒸起来速率速，吃起来也利便。也可能做成发面的粗粮馒头，可能先发面，再按做平时馒头的姿势做就可能了。半岛体育杂粮饭如何做？