半岛体育中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于繁茂细菌，产生食品中毒的危害也随之增进半岛体育。这时间考生饮食最要紧的便是避免产生食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优拣选；不正在道边露天摊点、不到无证和食物安详情形差的餐馆用餐；尽量省略正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要鲜嫩：拣选鲜嫩的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等办法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水屡次洗刷明净，如产生限度变质、退步等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测试以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和泉源不明的食品饮食。

　　考核时间，考生大脑处于高度危险状况，身体能量消费大，是以饮食方面应该保证富裕的养分安详衡秩序的炊事，以保障考生的身体和大脑处于杰出状况。

　　考核时间不行省略主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的要紧泉源，是身体加倍是大脑最直接的能量泉源。逐日可适合转移主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要保障优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食增加，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中适合增进富含碘、铁、钙以及富含人体必须氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入鲜嫩的蔬菜和生果饮食，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，适合丰饶种类。需提神果汁和干果不行取代鲜嫩生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要保障不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量增进含有矿物质的水或饮料，气温过高或豪爽出汗时不要豪爽饮用冰镇的水或饮品饮食。

　　富裕的身体举止能使人体各器官成效巩固，使进修效劳大猛进步。备考时间，除了合理炊事以表，考生应该劳逸联络，实行强度适中、实质多样的身体举止。

　　一是适度熬炼，省略久坐。运动的形态可依据自己状况和运动时期自正在拣选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长时期伏案进修。

　　二是作息秩序半岛体育，睡眠富裕。保证秩序作息时期和富裕的睡眠，也要提神维系杰出心态，用最好的身体状况主动应试。半岛体育【提示】中高考功夫的饮食消费提示