半岛体育多选用富含可溶性纤维的食品，如燕麦、大麦和豆类。主食做到粗细搭配（全谷类/杂粮每天50～75克），省略甜食和加工食物的摄入量。

　　高血压的摧残正在于它是导致冠心病、脑卒中等血汗管疾病的苛重来源之一。高血压危害成分多与分歧理炊事干系，囊括高钠、低钾炊事，过量喝酒等。高血压患者食养准绳和倡议苛重有以下几点。

　　每人逐日食盐摄入量渐渐降至5克以下。增进富钾食品的摄入(如簇新蔬菜、生果和豆类等)。少吃高脂肪、高胆固醇的食品，囊括油炸食物、动物内脏和加工红肉成品（培根、腊肠、香肠等）。

　　养成康健的饮食习气。进餐纪律，准时定量。不暴饮暴食，不粗心进食零食、饮料。用膳宜细嚼慢咽。

　　主食定量，不宜过多，多选全谷物和低血糖天生指数食品（低GI食品）；个中，全谷物和杂豆类等低GI食品，应占主食的1/3以上。胃肠效用弱的晚年糖尿病患者正在全谷物抉择上，要留神烹调手法和用量，以省略消化道责任。

　　低GI食品对血糖影响较幼，有利于餐后血糖管造，是以糖尿病患者应多选低GI食品。通常来说，粮食大局限GI值都较高，个中粗杂粮和杂豆较精白米面低极少。除了西瓜、菠萝表，大局限生果GI值都比力低。蔬菜除了土豆、南瓜、胡萝卜等根茎类除表饮食，大局限GI值都比力低。其他品种的食品，奶类、豆成品，肉类、蛋类都是低GI食品。

　　值得留神的是，低GI食品若进食过多也会加重餐后血糖责任；高GI食品并非所有束缚食用，相宜少食并通过合理搭配也能帮帮撑持血糖不变半岛体育。

　　炊事能量来自谷物、肉类半岛体育、蛋类、奶类、生果和蔬菜等食品，闲居饮食应做到饮食平淡，管造油、盐、糖用量，不喝酒。糖尿病患者能量需求秤谌因人因血糖调治而异，应由养分师确定全天的能量摄入量和运动量，造订性子化的炊事处分半岛体育、血糖和体重管造计划。

　　糖尿病患者可正在餐后实行身体运动，每周起码5天，每次30～45分钟，中等强度身体运动要占50%以上。中等强度身体运动囊括速走、骑车、打乒乓球、打羽毛球等。运动前后要加紧血糖监测，避免低血糖饮食。运动需循序渐进，有始有终。

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