半岛体育立夏到来，气温渐升，万物表示任意滋长之势。此时，春天播种的植物仍旧长大，虫鸟行为繁多。这种天气物候的转化正响应着时节天然界的阴阳消长转化——阳气渐增，阴气渐减。

　　阳气正在春天时比如萌生的稚芽，到了立夏便开首抽条拔节接续拉长，至夏至时阳气最盛。一切夏季，人气血充盛、经络充足、皮肤红润、心灵丰满。中医以为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏日阳盛同气相求，为夏日主脏。同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，激动全身气血轮回散布，融合各脏腑成效，这与夏日炎热、向上向表之势相投。但炎热过嘉会负气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。年迈体弱或者有根基疾病的患者，容易展现胸痛、胸闷、心悸、气短、纷扰、焦炙等症状，与夏日新陈代谢加疾，心肌耗氧量减少相闭，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚赤心力衰竭爆发。日常矫健人群正在太甚的运动、熬夜后也会展现上述症状。因而，夏日摄生要适应阳气兴隆的特色，正在起居、饮食、运动等方面注视养护本身的阳气，夏日摄生重正在调心。

　　进入立夏自此，日出早而日落晚，白天的年光长，起居最好能适应天然秩序。符合推迟睡眠年光，提前起床，有利于让人体阳气表发，阴气内伏。前人云：“夜卧早起，无厌于日。”便是生气人们不要厌烦于夏日白天的炎暑与光照，符合减少白昼的行为以升阳气，夜间充盈止息以养阳气。夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，包管充满睡眠以养阳。

　　白昼11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，幼睡半幼时可缓解白天过长的倦怠，让身体阴阳平均过渡，既可避免炎暑天色带来的纳闷，又可有用缓解疲钝，养足心灵，普及结果。但昼寝年光不行太长，不然睡醒自此反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。

　　夏日气温较高，若常日过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。当代人群常依赖空调摆设，越发是年青人习气过早开空调，或空调温度成立过低，容易展现头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒表束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵扰胃肠，会展现消化道反响，譬喻展现厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；肌肉闭节受凉，还会导致腰背闭节疾苦，肌肉酸痛。

　　因而须要额表注视，夏日不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，正在睡眠时勿袒胸露腹。纳凉最好采取清白空敞饮食、天然凉疾的园地，避免正在过廊、衖堂等有穿堂贼风之处，省得因感应表邪而生病。越发是头部、后背等，更容易受表邪侵犯而伤阳，轻则伤风，重则展现少许“风中经络”的症状，如伯仲麻痹、言语謇涩、口眼歪斜等，即现正在所说的面瘫、中风等疾病。看待少许体弱多病的晚年人，大都有分别水平的血管硬化，容易因气温转化惹起血压摇动，导致心脑血管疾病发作。

　　情志医治也要合适骨气特色。炎暑炎夏易扰心神，使情面绪煽动、危殆焦炙、纷扰易怒、失眠多梦等。符合发展少许思想性事务，减少意思喜好，不但可能晋升我方，磨炼心智，连结喧嚣雀跃的心情，还能使人体气机得以宣泄畅通，心神得养。

　　夏日拥有阳热多而阴气少的特色，气温开首上升，人体感应表界温热之气，津液随汗液、呼吸等遗失，阴虚易生内热，随之带来少许“上火”症状。可能符合食用有清热用意的食品来生津补阴，填补津液。常日可采取的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等稀罕瓜果；若正在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可能再食用少许清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

　　《令媛方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”苦入心辛入肺半岛体育，过多摄入苦味之物易使心之成效亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食品能养肺气，故省苦增辛。遵循《本草纲目》和《食疗本草》记录，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，符合食用辛味，还可能祛除夏日暑湿之气。夏日炎热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。

　　初夏时气温适宜，是人们较有精神发展事务、踊跃生存、出门嬉戏的光阴，宜歼灭懒散，兴奋心灵。适度减少运动有利于畅达气机，升发阳气、强壮体魄半岛体育。但要注视完全行为都要适度为宜。

　　立夏之际，阳热增加，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，津亏液少可致“上火”症状展现，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦炙半岛体育、大便干燥、幼便发黄、失眠等。于是正在夏日适合发展少许舒缓的，磨炼耐力、融合性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套手脚共八式，大略易行、轻柔连接、滑利贯通、有松有紧、动态相兼，可能负气机贯通，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身成效明显。

　　还可能采取瑜伽、泅水等有氧运动。瑜伽可能让全身经络气血疏通，肌肉筋节减弱，减轻压力缓解焦炙，从而抵达修身养性的宗旨。看待晚年人、身体软弱的人群、肥胖患者等，疾走也是较好的运动体例，不会过于强烈且对腰膝闭节压力较幼，采取有花卉树荫或者河干疾走，温度不会过高且可能正在进程中愉悦心理饮食。有氧运动以不少于30分钟为宜，抵达微微汗出的水平即可，遵循我方身体耐受处境举行安排。（作家：金香兰，系北京中医药大学东方病院主任医师）半岛体育夏季起居饮食运动有讲求