半岛体育2024年高考即将到来，正在末了冲刺阶段，考生应当怎么操纵饮食材干保障养分，又该若何安排心境形态以便正在高考时发扬出最佳秤谌？不日，记者采访了市区一面病院养分科、心境科专家，请他们为考生及家长支招。

　　高考邻近，考生饮食养分题目成了家长合怀的中心。5月23日，记者采访了江苏省群多病院宿迁病院（宿迁市第一群多病院）临床养分科中级养分师陆芬，她就高考考生的饮食养分给出了一系列适用提倡。

　　考生备考时刻，食物安详题目至合主要，食材是否稀奇是合节。陆芬说：“正值夏令，细菌及微生物孳生速率疾，容易导致食品凋零变质，激励食物污染及食品中毒。因而，考生应尽量挑选正在家或学校食堂就餐，淘汰表出就餐次数。同时，考生家长或学校食堂应提防将生熟食品分散储蓄，烹饪时确保食材饱满加热和煮熟饮食，烹饪体例以蒸、煮、炖、焖为主，淘汰煎和炸。”

　　陆芬先容，除了不吃剩菜剩饭，备考时刻，考生应提防不吃不喝从未接触过的食品和饮料，依旧原有饮食习性，免得激励过敏或胃肠不适，影响考察。

　　考生伙食操纵是每位考生、家长及学校需高度珍爱的事项，既要保障充沛的食品摄入，又要确保食物安详卫生，养分摄入平衡，避免盲目进补。“邻近考察，无需为考生绸缪百般补品或保健品，平日饮食能够餍足机体对养分的需求。遵循《中国住民伙食指南》，逐日伙食应囊括谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶成品、豆成品等。”陆芬说。

　　眼下正值炙热夏令，考生出汗较多，容易导致体内缺水。因而，陆芬提倡考生适量补水，少喝饮料。家长可协生养成守时定量的饮水习性，避免比及口渴才喝水饮食。特别正在高考时刻，考生更应适应限定饮水，补水时优先挑选白开水、矿泉水、淡茶水，同时限定饮料摄入，避免用饮料取代平日饮水。

　　面临高考，一面考生易爆发过分恐慌，从而导致饮食过量或食欲缺乏。陆芬表现，保障充沛睡眠和依旧平易心态是缓解高考压力，帮帮寻常饮食的有用设施。“充沛的睡眠能打消疲惫，使大脑依旧精良运行。考生应尽量正在黑夜11点前入睡，正午可适应幼憩，养成次序睡眠的习性，依旧精良心态对高考同样至合主要。”陆芬如是说。

　　考生正在高考前心态若何安排？5月22日，记者采访了南京胀楼病院集团宿迁病院专职心境商榷师丁云。

　　记者正在采访中理解到，比来，丁云接到了许多家长打来的商榷电话，不少孩子因高考期近觉得急急和恐慌，有的乃至涌现了失眠等症状。对此，丁云都逐一实行了答复。

　　丁云告诉记者，对待考生而言，应当深化信仰。自傲是高考胜利的根基，要笑观自傲，就要将考察的方向定得适应，不要过高；不要与他人攀比，要领悟到只须考出我方平素的秤谌便是胜利。考察中遭受困难也无须慌，由于我方的方向也不是考满分，有标题不会做也是寻常的。要放下分数，不要给我方定少少分数上的方向。

　　同时，考生要安排好我方的生物钟。次序的作息、充沛的睡眠、适度的运动，都是顽抗恐慌和压力的法宝。正在高考时刻，民多也不要简单去突破以往的生存习性，尽量遵守平素的生存习性去做。

　　其余，考生还要学会自我减压陶冶优化心境。恐慌、急急如许的少少心境都有它的主动事理饮食。考生能够将我方的愁闷神志、急急心境向家人、好友、教师倾吐，或者能够采用跑步、大哭等体例来宣泄我方的心境。考生能够坐着或者躺着，最先要舒徐地吸气，然后停住几秒，再吐气，频频多次。对待少少恐慌心境紧张影响生存、研习的考生来说，应实时向好友、亲人、教师诉说，乞请帮帮，须要时到专业心境机构商榷就诊，尽早实行有用的心境过问医治。

　　丁云告诉记者，面临高考，公多半家长比孩子还要急急，过分亲切孩子会变成他们心境压力过大，以至影响孩子的研习服从，影响高考效果。家长切记不要频仍指点、过多叱责、过分亲切孩子，也不要给孩子提不实际的愿望，要为孩子设立主动的楷模，与孩子协同款待高考。

　　正在家平日相处时，家长正在和孩子疏导中尽量采用诙谐的体例，以一种授与和谅解的心态看待孩子，给他们营造一种轻松诙谐的气氛，如许能够正在肯定水准上缓解考生的心境压力。丁云说：“家长的心态往往影响着孩子的心态，家长心态平易自傲，孩子也会轻松笑观；家长烦躁担心，孩子更是焦心和挂念，因而，家长更需求以平时心对付高考。”（记者 王艳珅 臧子青）高考邻近 这份“考前饮食+情绪调解”仿单请收好