常吃这类食品，线月的一项讨论显示，摄入抗氧化饮食，延迟生物衰老，与评分最低的出席者比拟，最高的出席者表型春秋淘汰0.52年。

　　总病院第八医学核心养分科主任左幼霞指出，维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”饮食，要思延缓衰老，这三种维生素必需保护饮食。富含维生素A的食品网罗动物的肝脏、其他脏器类食品、禽蛋、鱼油、奶油、乳成品。

　　富含维生素A原类的食品有西兰花、南瓜、胡萝卜、豌豆苗、莴笋叶、菠菜、西红柿、辣椒等深色蔬菜，生果中以芒果、橘子、柿子等含量丰裕。

　　中国养分协会官网指出，维生素C出席体内多种要紧物质代谢。好比维生素C出席胶原卵白合成，出席并推进胆固醇转化为胆汁酸的羟化进程等饮食。还拥有抗氧化影响。

　　维生素C含量较高的生果有枣类、柑橘类和浆果类，如刺梨、鲜枣、酸枣、沙棘、草莓、橘、柑、橙、猕猴桃。维生素C含量较高的蔬菜有柿子椒饮食、芥蓝、豌豆苗、辣椒(青，尖)、菜花（花椰菜）、红薯叶、苦瓜和西兰花等。

　　花青素的抗氧化材干堪比维生素C和维生素E，能帮帮人体抗氧化饮食，延缓衰老。紫色/蓝色生果中富含花青素，如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等。

　　赤色蔬果如番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。番茄红素是目前天然界中已知的最强抗氧化剂之一。并且，就拿番茄来说，色彩越红，抗氧化的番茄红素含量越高，正在挑选番茄时，尽量买色彩为深赤色的，充实的。

　　β胡萝卜素拥有抗氧化性。β-胡萝卜素紧要存正在于橙黄色或黄色的果蔬中，好比哈密瓜饮食、芒果等，此中，胡萝卜是一个极度好的采选。

　　黄豆中含丰裕的亚油酸，亚油酸能障碍玄色素合成，因而也是美容的“自然护肤品”。同时，黄豆中含有的大豆皂苷可排除人体内的自正在基，从而起到抗氧化的影响。

　　2023年，一项公布正在《柳叶刀》子刊的讨论论文出现，饮水量不敷是加快衰老的紧急峻素，而且罹患慢性疾病和断命的危险增进。

　　人体摄入的能量越多，出现的自正在基就越多，人体老化的水准就越疾，相反，少吃可能淘汰自正在基的出现，从而延缓衰老。

　　平素饮食中，尽量避免高盐、高油、高糖等重口胃，这些都是加快衰老的要紧来由。

　　广东省佛山市中病院皮肤科主任中医师钟卫红曾先容过常见的加快衰老的生存习俗有以下几个方面：

　　适量运动可加快皮肤血液轮回，推进新陈代谢，淘汰体内钙质流失，使身形维系轻巧耸立。

　　阳光中的紫表线对皮肤的破坏较大，可加快皮肤的老化。皮肤正在历久暴晒后干燥缺水，闪现深而粗的皱纹以及难以消退的色素镇定。

　　太甚减肥，能够导致体内脂肪首要不敷，影响雌激素排泄，以至激发闭经，酿成卵巢效力早衰，最终加快女性全身衰老速率。

　　过勤地烫发染发对头发损害较大，可加剧其老化速率，变得希罕、毛糙和灰暗无光。

　　宏大心绪压力和历久的心灵仓促会使人神速变老，让更年期提早到来。本质和气得意，原谅善良，心思稳固对支柱内排泄平均特别要紧饮食。

　　香烟中的尼古丁对皮肤的胶原卵白和给皮肤细胞输送氧气和养分物质的血管都有损害影响。好好用膳真能延饮食缓衰老倡议照着清单多吃点