高尿酸血症，是除高血压、血脂特地和糖尿病表的“第四高”，当下也困扰着不少人，更是痛风发病的根蒂。

　　中国中医科学院广安门病院风湿科主任医师曹炜呈现，痛风跟以下身分闭连亲切：

　　2. 懒：痛风也是懒出来的。许多人吃饱了饭不动，机体代谢更加是肾脏代谢本领降落，导致尿酸排不出去。

　　3. 作：痛风是“作”出来的。有些人作息不顺序，常常熬夜，成天坐正在电脑前，导致疾病上身。

　　南部战区总病院内渗透科医师姚均宜曾呈现，血尿酸水准受诸多身分的影响，它包含遗传基因、年纪、性别、嘌呤代谢、体重等内因，以及伙食、喝酒、情况、温度等表因的影响。

　　是以，念要降尿酸、防痛风，吃、喝、顺序作息、适量运动等都是须要器重的方面。

　　今天，国度卫健委揭晓的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》给出了闭于成人高尿酸血症与痛风的9类食品选取倡导，极端适用！

　　优选食品：糙米、全麦面粉、玉米、青稞、荞麦、黄米、燕麦、幼米、高粱饮食、藜麦、红薯、紫薯等饮食。

　　不宜食品：黄油面包、糕点等高能量加工食物，以及油条、油饼等油煎油炸食物，饼干、蛋糕、甜甜圈等糖含量较高的加工食物。

　　不宜食品：肥肉、动物内脏，咸肉、腊肉等加工肉成品，鱼籽、蟹黄、鱿鱼、牡蛎、蛤蜊等海鲜水产。

　　优选食品：紫苏油、亚麻籽油、核桃油、橄榄油、茶籽油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、豆油、花生油、胚芽油等。

　　天津市第一核心病院内科副主任医师孙幼强曾呈现，高尿酸是痛风的紧要病因之一，所以抗御高尿酸对待仍旧身体健壮极端紧急。除了饮食幼心，以下也是抗御高尿酸的有用本领。

　　喝足够的水有帮于稀释尿液中的尿酸并煽动其渗透。倡导每天饮用充塞的水，仍旧尿液的充足稀释，以帮帮排出体内多余的尿酸。

　　高尿酸血症与痛风人群，正在心、肾性能平常景况下该当足量饮水，每天倡导 2000-3000毫升。优先选用白水，也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水，但应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等，避免饮用生冷饮品。

　　对待高尿酸血症与痛风人群，常常食用生冷食物如冰激凌、生冷海鲜等容易毁伤脾胃性能，同时可导致尿酸盐结晶析出添补，诱使痛风爆发。所以，痛风患者应少吃生冷食物饮食。

　　喝酒会添补高尿酸血症与痛风的危急。酒精的代谢会影响嘌呤的开释并促使尿酸天生添补，酒精还导致血清乳酸升高，从而削减尿酸渗透。所以，应限度喝酒，且急性痛风爆发饮食、药物驾御不佳或慢性痛风性闭节炎的患者应不喝酒。

　　肥胖是高尿酸的损害身分之一。通过健壮的饮食和适量的运动，仍旧得当的体重可能低浸患高尿酸的危急。减轻体重不光可能革新代谢性能，还可能削减脂肪机闭对尿酸的合成和积聚。

　　适度的有氧运动可能革新身体代谢性能，低浸体重和血压，从而有帮于抗御高尿酸。选取适合本身的运动方法，如散步饮食、慢跑饮食、游水等，每周举行起码150分钟的中等强度运动。

　　某些药物，更加是利尿剂和阿司匹林等非甾体抗炎药，或许会导致尿酸水准升高。正在利用这些药物时，应效力大夫的倡导，并按期检验血尿酸水准。如有须要，可与大夫研商替换药物的选取。

　　按期举行体检可能赶早浮现高尿酸和其他联系疾病的迹象。倘使有家族病史或其他高危急身分，应越发器重按期体检的紧急性。

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