半岛体育逐日起码食用400克或五份生果和蔬菜，会低重非感染性疾病产生危机，并有帮于确保逐日充实摄入炊事纤维。

　　成年人将摄入的脂肪总量减至总能量的30%以下，会有帮于防守体重过重。还可能通过以下方法低重罹患非感染性疾病的危机：

　　可通过以下方法淘汰脂肪摄入量，独特是饱和脂肪和工业临盆的反式脂肪摄入量：

　　大无数人通过食盐摄入过多的钠（相当于逐日均匀摄入9-12克盐），而钾的摄入量则缺乏（少于3.5克）。钠摄入量过高与钾摄入量缺乏会导致高血压，进而加剧心脏病和中风的产生危机。

　　人们往往不明了自身的食盐量。正在很多国度，盐多人来自加工食物（如即食食物，腊肉、火腿、腊肠等加工肉类，奶酪，咸味幼吃等），或一般豪爽食用的食品（如面包）。人们还正在烹调（比如肉汤、固体汤料、酱油和鱼露等）或食用时（比如精盐）往食品中加盐。

　　钾可能减轻钠摄入量过高对血压的不良影响。食用簇新生果和蔬菜可补充钾摄入量。

　　无论是成人仍然儿童半岛体育，游离糖的摄入量应减至总能量摄入的10%以下。减到总能量摄入的5%以下会有更多强壮甜头半岛体育。

　　食用游离糖会加剧蛀牙（龋齿）的危机半岛体育。从含有豪爽游离糖的食品和饮料中摄取多余热量还会导致体重欠妥补充，恐怕会导致超重和肥胖。近期证据还说明，游离糖会对血压和血脂形成影响，并提示低重游离糖的摄入可淘汰血汗管疾病的风险成分饮食。半岛体育连结健壮饮食的现实发起