半岛体育人体任何一个细胞都不行缺乏水分，成年人身体的60％—65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。即使男士们念要坚持健美的肌肉，就务必饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身体的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学构造因亲近橄榄油，不但无害且有益于心脏。鸡肉为“卵白质的最佳来历”。其它，兔有美容减肥的成绩。

　　鸡汤除向人体供应巨额的优质营养表，当人因血压低而有气无力或心灵抑郁时，鸡汤还可使疲困感与坏心思一扫而空。别的，鸡汤极度是母鸡汤再有防治伤风与支气管炎的效率。

　　普通来说，女性要驾驭总热量的摄入，删除脂肪摄入量，少吃油炸食物，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量圭表应为总热能的20％至25％，但目前许多女性已超越30％。即使脂肪摄入过多，饮食则容易导致脂质过氧化物弥补，使行为耐力低浸，影响劳动效力。

　　维生素自身并不形成热能，但它们是保卫心理性能的紧急因素，极度是与脑和神经代谢相闭的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素正在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰裕，因而平居伙食中粮食不宜太精。别的，抗氧化养分素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于进步劳动效力，百般别致蔬菜和生果中其含量尤为丰裕。因为摩登女性劳动忙碌，饮食中的维生素养分常被渺视，故没关系用少许维生素添加剂，半岛体育来包管维生素的平衡秤谌。

　　植物纤维的苛重效率正在于能加快胃肠的蠢动，低浸胆固醇和某些胆盐，删除血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的效率，别的还能消某些致癌物质，避免患直肠癌。半岛体育人吃了富足植物纤维的食品会有饱胀的感受，又不必忧愁蓄积过剩热量，因而它再有减肥的效用。提倡男士每次用餐时食用18－20克植物纤维。富足植物纤维的苛重食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　维生素Ｂ6有帮于进步人的免疫力。维生素Ｂ6可能防御皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共须要2毫克维生素Ｂ6，它相当于两只大个香蕉的含量。含维生素Ｂ6较多的食品有鸡肉、饮食肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　维生素Ｃ的苛重效率是进步人的免疫力，防御癌症、心脏病、中风、白内障，守卫牙齿和牙龈，有帮于伤口的愈合，抗哮喘，调治男性不育症。别的，争持依时服用维生素Ｃ可延缓衰老的历程。维生素Ｃ含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为，每人每天维生素Ｃ的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克。

　　最佳护脑食品有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、幼青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、欣喜果、腰果、饮食松子、杏仁、大豆等干果类食物。

　　海带享有“碱性食品之冠”的美称，故每周应吃3－4次海带，才可坚持血液的平常碱度而防病强体。

　　最佳零食话梅、葡萄干等零食不但富含多种维生素和微量元素，并且其美味与养分能恒久保留，热量也较低。

　　女性正在月经期，伴跟着血红细胞的损失还会损失很多铁、钙和锌等矿物质。因而，正在月经期和月经后，女性应多摄入少许钙、镁、锌和铁，以进步脑力劳动的效力，可多饮牛奶、豆奶或豆乳等。

　　摩登女性中不少人是脑力劳动者，因而养分脑神经的氨基酸需要要充分。脑机闭中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再便是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰裕，应适应多吃。

　　半杯别致的橙汁便可满意每人每天维生素Ｃ的最低用量。别的，每天喝半杯橙汁可防御伤风。

　　维生素Ｅ苛重效率是：低浸胆固醇，拂拭身体内的垃圾，防御白内障。核桃和花生中含有维生素Ｅ，然而人很难从这些食品中获取足够量的维生素Ｅ。因而提倡男士每天服用10微克维生素Ｅ药剂。

　　镁有帮于安排人的心脏行为，低浸血压，防御心脏病，进步男士的生育才能。提倡男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产物。半岛体育

　　维生素Ａ有帮于进步人的免疫力，防御癌症，守卫人的眼光。一个成年男人每天须要1000微克维生素Ａ，然而过量摄入对身体无益。含维生素Ａ较多的食品有肝、乳成品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　加强机体的耐力，别的，它正在必定身体条款下还可能增进肌肉的天生，避免多余脂肪。中年男人一天起码须要50微克的铬，而那些行为量较大的男士一天则须要100－200微克的铬。云云剂量的铬是很难从食品中获取的，因而提倡男士们服用含铬的药物造剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

　　锌可能包管男人的功才能，调治阳痿，别的，它再有帮于进步人体的抗病才能。提倡男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，普通处境下；男士只须服用该剂量的三分之二就可能了。然而，每天量毫不行超越15微克，由于过量会影响人体内其他矿物质的效率。瘦肉中含锌量较高。别的，火鸡产物、大豆中的含锌量也很高。半岛体育康健饮食大全_