半岛体育养分学家以为，无论你职掌什么--卵白质、碳水化合物或脂肪，最终消重的是热量的摄取 。即使一私人少摄取 800大卡的热量，可正在6个星

　　期内节减10磅体重；少摄取500大卡，可正在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过速，不然是很危殆的 。须知，每人每天起码要摄取1200

　　千卡的热量，即使供应身体的热量太少；就会失落肌肉 。肌肉是人体花费热量、推动新陈代谢的枢纽 。

　　与脂肪比拟，碳水化合物和卵白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因而，要减肥不必少吃东西，可能以奇怪的蔬菜、生果饮食、谷物取代每

　　日所食用的含脂肪的食品(如奶油等食品)，专家们以为，即使做到每天只吃20—40克脂肪，可能正在2个月内减轻体重10磅 。然而，不是每私人少

　　要念减轻体重，毋庸放弃疼爱的食品饮食，紧张的是要加以职掌 。即使偏疼某种食品且食用量大，那就要防备节减每次的分量 饮食。不是每周4次饮食，

　　每次200克肉的食用量，而是每次100克半岛体育，云云就可能少摄取1200千卡的热量，可正在约莫7个半月的岁月内显明节减体重 。发起减肥者正在厨房放一

　　平凡流食的造做是很容易的 。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可正在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化，省得匮乏养分 。正在医师诱导

　　下，乃至可能逐日两餐流食 。云云可正在5个礼拜内减轻10磅体重 。但要确保所遴选的流食能供应身体所需的养分素和卵白质，并要包管一日三餐

　　。其余还可能操纵减肥药，恩人们用的是玄米交nang荷叶，只须对峙，自信会有用果的 。期望胜利 。半岛体育康健饮食减肥康健的减肥食谱是什么？一日三餐吃什么？