半岛体育五谷杂粮的摄生效劳#张淋琳强壮超线. 糙米：糙米与大米比拟，含有更多卵白质脂肪、维生素、矿物质等养分因素，能够改正肠胃效力。

　　2. 紫米：粒大充实，黏性强。况且紫米饭幽香油亮、软糯美味，养分代价和药用代价都斗劲高。

　　3. 黄豆：卵白质含量比猪肉高2倍，比鸡蛋含量高2.5倍，可普及人体免疫力，不过肠胃欠好者应少食。

　　4. 红豆：丰厚的铁质、叶酸等，拥有利尿、消水肿、补血、改正血液轮回、杂粮负气色红润等效用。

　　5. 绿豆：清热下火，炎天常用来煮粥，鼓励新陈代谢，消重胆固醇，但需求注视脾胃虚寒的人不宜多食用。

　　6. 核桃：卵白质含量高，能够添加身体养分，普及追忆力，但脂肪较多，吃多会影响消化。

　　7. 幼麦：养心安神、润肺健脾、益肾、除热止渴，除此除表，能够鼓励人体的新陈代谢。

　　8. 山楂：消积食、帮消化、普及免疫力，还拥有活血化瘀的效用，妊妇不宜食用。半岛体育

　　9. 枸杞：拥有养肝，滋肾，润肺效用，枸杞嫩叶可当做蔬菜，可补虚益精，清热明目。

　　10. 玉米：含有较多粗纤维，能加疾肠道蠢动，能够缓解便秘、消重胆固醇及明目。

　　11. 红米：富含卵白质、糖类、炊事纤维、磷、铁、维生素等，可抗御血虚，不过肠胃虚亏不宜多食。

　　12. 黑豆：富含维生素、蛋黄素及玄色素等物质，B族维生素和维生素E含量高，有养分保健效用。

　　13. 山药：滋养脾胃，是润肺、健脾、补肾佳品，可与红枣搭配熬粥或煲汤。

　　14. 酸枣仁：补肝宁心、敛汗生津、冷静催眠。归肝胆心经，能够补肝宁心。

　　15. 紫薯：含有丰厚的花青素，花青素的效用便是抗氧化，还含有微量元素硒。

　　16. 红薯：可加强饱腹感，减肥首推主食，可分瓦解内的胆固醇，鼓励脂质的新陈代谢。

　　17. 芝麻：拥有补血明目，益肝养发的效用。含有维E、维B1、亚油酸、卵白质、钙、磷、铁等。

　　18. 银耳：拥有滋阴润肺、养胃生津、降血糖的效劳，含碳水化合物、B族维生素等养分物质。

　　19. 大米：正在南方人们把大米行动主食，其富含碳水化合物和卵白质，卓殊容易消化。

　　20. 幼米：有清热、消渴的效劳，能够缓解脾胃虚亏、杂粮消化不良等症状，不过体寒者不宜多食。

　　21. 薏米：拥有降血糖、抗肿瘤、消灭自正在基等效劳，于是薏米既能够作食物，也能够作药品。

　　22. 黑米：富含碳水化合物、B族维生素等养分物质，糖尿病人能够把黑米行动炊事颐养的一个别。

　　23. 红枣：有养胃、健脾、益血、滋养、强身之效，但其欠好消化，同时与蟹、胡萝卜相克。

　　24. 藜麦：是一种全谷全养分的碱性食品，行动一种藜科植物，卵白质含量与牛肉相当。

　　25. 燕麦：能够扩展饱腹感，同时还能够改正血液轮回，能够清扫怠倦，减轻情绪压力，但一次性不宜食太多。

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