半岛体育燕麦是一类高卵白质含量 、饱和脂肪 、高能量食品 半岛体育，养分厚实，口感味道浓稠 ，是很受迎接 的五谷杂粮 。富含可溶性纤维，能推广饱腹感，加快肠蠢动和新陈代谢，热量极低，有利于减肥。

　　糙米未经研磨打点，基础保存胚芽、糊粉层和一面谷物皮，其B族维生素、维生素E、矿物质、炊事纤维相对较高，可鼓励消化。然而，糙米滋味很差，平时适合与米饭或其他谷物沿途煮，这也更有利于健身人士，瘦身人士对峙吃。

　　黑米养分代价高，富含B族维生素、碳水化合物、微量元素，脂肪含量低，饱腹感强。黑米粥能够直接取代早餐或晚餐，更有利于减肥者的对峙。黑米减肥法安适，谢绝易反弹，也不需求担忧 对矫健形成损害。

　　幼米富含维生素E、炊事纤维、钾、铁等微量含量，拥有利尿消肿、鼓励胃肠蠢动、润肠通便的效用。正在减肥进程中，喝幼米粥有帮于消逝体内多余的脂肪杂粮，从而到达减肥减脂的主意。

　　薏苡仁是一种高纤维粗粮，不光能鼓励胃肠蠢动，还能祛湿消肿，加上薏苡仁热量低。适合思要仍旧苗条身段或去除体内水分的女孩。平时和赤幼豆沿途煮粥或泡水喝，有很好的辅帮减肥成效。

　　赤幼豆富含卵白质、维生素B、钙、铁等养分物质，拥有健脾利水消肿的效用，常与薏仁搭配沿途食用，可到达减肥的成效。颗粒充足，对称，色彩天然红润，颗粒巨细匀称的赤幼豆更值得选取。

　　玉米含有更多的粗纤维和大批的镁，能够加紧肠部蠢动，鼓励体内废料的排出。况且玉米滋味好，服法多样，很受减肥者的迎接。优质玉米颗粒充足匀称，质地周密，无杂质，色彩瑰丽有光泽。

　　荞麦拥有清含碳水化合物、卵白质、脂肪等，还含有大批的纤维素、维生素等养分物质，不光能避免肥胖，消化脂肪还能鼓励脾脏和胃的运作。优质荞麦颗粒充足，匀称，色彩绿色，有光泽杂粮。

　　红薯固然是淀粉类食品，但却是低脂肪、低热量的粗粮。即使行为主食，能够有用节减其他食品的摄入量，从而到达减肥的成效。此中，表观清洁、滑润、形态好、坚硬发亮的红薯值得选。

　　绿豆能解暑健胃消食，其也可鼓励身体排毒，促使脂质代谢，使皮脂谢绝易稚积。可直接的熬粥，减肥成效更好。巨细对称，无杂质、虫眼的绿豆是优质绿豆，更值得进货。半岛体育减肥吃什么五谷杂粮好？这十种杂粮越吃越瘦