半岛体育粗粮富含伙食纤维，饱腹感强，有帮于驾驭血糖；粗粮的的B族维生素和矿物质含量较高，可能帮帮革新血糖代谢。

　　杂粮种类许多，但并不是扫数杂粮都是低GI食品。例如大黄米、粘幼米、糯玉米等粘性粮食，餐后血糖响应并不比白米白面低，以至更高。

　　例如名存实亡的“全麦面包“、”杂粮馒头“、增添了许多脂肪的”粗粮饼干“、香香甜甜的速溶麦片等。

　　有些人以为，吃粗粮能降血糖，于是正在吃完主食后分表再吃点粗粮；再有些人以为，吃粗粮就能够不驾驭量半岛体育。

　　粗粮的淀粉含量和热量跟细粮比拟，差别并不太大。糖尿病患者一日的总碳水化合物摄入务必驾驭，毫不行由于吃粗粮便是打破节造，或者把粗粮视为破例。

　　油脂自己不会升高血糖，可是会让血糖峰值更为经久杂粮，而且容易酿成第二餐的血糖驾驭才具降低。

　　并且，增添油脂会大幅加添食品热量，倒霉于体脂驾驭，持久而言也会毁伤血糖驾驭才具。

　　合理的一餐杂粮，该当包括富含淀粉的主食、蔬菜和高卵白质的食品，云云的搀和餐食，能有用下降餐后血糖响应。

　　感觉粗杂粮阻挠易升血糖，就只吃粗杂粮，把卵白质食品省却了，结果很可以揠苗帮长。

　　例如，有些人的题目是胰岛素抵御，身体对胰岛素不敏锐（胰岛素渗出相对亏欠），而有些人是胰岛素渗出延迟、渗出亏欠。

　　有些人消化才具弱，吃了大批的粗粮，由于消化才具弱半岛体育，食品中的能量不行有用开释，急需取得能量供应的脏器如胰腺、肝脏等没有取得实时的补给，做事作用降低，反而倒霉于血糖驾驭杂粮。

　　每局部的处境纷歧律，一个低GI管理不了扫数的血糖题目。患者也必要多意会我方的身体觉得，留心监测血糖，找到最适合我方的控血糖方法。半岛体育杂粮为什么吃了粗粮还会升高血糖？